什么是褪黑素？褪黑素可以帮助睡眠吗？

什么是褪黑素？褪黑素（MT）是大脑松果体分泌的激素之一。褪黑激素属于吲哚杂环化合物，化学名称为N-乙酰基-5-甲氧基色胺。褪黑激素在松果体内合成并储存。交感神经兴奋，支配松果体体细胞释放褪黑激素。褪黑激素的分泌具有明显的昼夜节律。 ，白天受到抑制，夜间活跃。

褪黑激素能帮助睡眠吗？这里简单介绍一下失眠的两个原因。一是大脑神经系统的紊乱。大脑中有一个中枢神经系统控制大脑的活动。如果这个部分出现问题，会导致失眠、多梦、神经衰弱；另一类是分泌不足。褪黑素，这是一种信号激素，向全身发出睡眠信号，导致无法入睡。

以下是目前确定的褪黑激素最有可能有效的两种作用：

1.缩短入睡时间

美国科学家的一项研究分析了涉及1683名受试者的19项研究，发现褪黑素对于缩短睡眠潜伏期和增加总睡眠时间有显着效果。平均数据显示，睡眠时间减少7分钟，睡眠时间延长8分钟如果服用褪黑素的时间较长或增加褪黑素的用量，效果会更好。服用褪黑素的患者整体睡眠质量有明显改善。

2.睡眠节律紊乱

2002年进行的一项关于褪黑激素对时差调节的影响的研究进行了一项随机试验：褪黑素以航空公司乘客、航空公司工作人员或军事人员为对象，将褪黑激素组与安慰剂组进行比较。结果显示，十分之九的实验表明，即使飞行员跨越5个或更多时区，他们仍然可以维持在指定的就寝时间分析还发现，0.5-5mg的剂量同样有效，但有效性存在相对差异。其他副作用的发生率相对较低。

当然，也有研究表明，褪黑素可以帮助减少多梦、易醒、神经衰弱等其他睡眠问题。不过，从原理和目前的研究进展来看，以上两种效果还是比较可靠的。

的定义褪黑素介于保健品（膳食补充剂）和药品之间，各个国家的政策不一样。在美国，药品和保健品都可以用，而在中国，是保健品（也是大脑的主要成分）铂）。

说明：本文提到的潜在功效和应用均来自公开文献。