褪黑激素有助于睡眠吗？

褪黑素（MT）是大脑松果体分泌的激素之一，属于吲哚杂环类化合物。褪黑激素是体内诱导自然睡眠的激素，通过调节人类的自然睡眠来克服睡眠障碍，提高睡眠质量。能褪黑素帮助睡眠？让我们在下面的文章中了解更多相关信息。

这里简单介绍一下失眠的两种原因，一是大脑神经系统紊乱，大脑神经中枢有一部分是用来控制大脑活动的，如果这一部分出现问题，导致的结果就是无法入睡、多梦、神经衰弱；另一种是褪黑激素分泌不足，褪黑激素是全身睡眠信号的信号激素，导致的结果是无法入睡。

下面是两个明显的效果褪黑素目前被定义为最有可能起作用的。

1.缩短睡眠时间

美国科学家进行的一项研究分析了涉及1,683名受试者的19项研究，褪黑激素在减少睡眠潜伏期和增加总睡眠时间方面具有显着效果，平均数据显示入睡时间减少7分钟，睡眠时间延长8分钟。如果服用褪黑素的时间较长或增加褪黑素的剂量，效果会更好。服用褪黑素的患者整体睡眠质量显着改善。

2.睡眠节律紊乱

2002 年进行的一项关于褪黑激素调节时差反应的研究，对航空公司乘客、航空公司工作人员或军事人员进行了口服褪黑激素的随机试验，将褪黑激素组与安慰剂组进行了比较。结果显示，十分之九的实验表明，即使机组人员跨越了 5 个或更多时区，也能维持预定区域的就寝时间（晚上 10:00 至中午 12:00）。分析还发现 0.5 至 5 毫克的剂量同样有效，尽管有效性存在相对差异。其他副作用的发生率较低。

当然，对于其他睡眠问题，例如多梦减少、觉醒和神经症，有一些研究表明褪黑激素有帮助。但从原理和目前研究进展来看，上述两种效应更为合理。

褪黑激素作为一种成分的定义介于营养保健品（膳食补充剂）和药物之间，每个国家都有不同的政策。在美国它既是药物又是营养保健品，在中国它是营养保健品。

注：本文描述的潜在影响和应用取自已发表的文献。

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